ok, tzn od razu bezpośrednio po treningu? potem po 2h mogę normalny posiłek skonsumować? :) Co do brzucha, no brakuje takiego ostatniego szlifu, ale zalany lub fatalny nie jest ;) Pytanie: ćwiczyć go 3x w tyg. ze 3 cwiczenia po 3 razy? OD jutra chce zaczac, tam coś kombinowałem z tym dzielonym gora/dol jak wiesz; ) zaczynać od jutra? Czy [...]
[...] posiłek w diecie sportowca? od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na jakieś 'normalne' jedzenie w końcu trenujemy rekreacyjnie-amatorsko tyle, że nie w porach przed/po treningu to bardzo ważne posiłki i muszą być odpowiednio skomponowane owoc daruj, zjedz bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) najlepiej banan 4 - tuńczyk najlepiej w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzi o ćwiczenia, poprosiłem pana na siłowni, żeby sprawdził czy wszystko robię dobrze, powiedział, że wszystko w porządku i wierzę mu patrząc jak wygląda :P Teraz po treningu nie czuje żadnego zmęczenia, nawet nie chodzi o zakwasy, ale na siłowni trenuje do swojego limitu a po 20 minutach już nic a nic nie czuje i mógłbym spokojnie zacząć [...]
[...] gdyż głównie zależało mi w tej chwili na rozpisce supli. Więc Twoja propozycje wygląda tak: DT - przed treningiem: 10g BCAA + X-PUMP FUSION (4 miarki - czyli 70g) - po treningu: 4 caps HF, 10g EEA TST, 5g glutaminy DNT - rano na czczo: 6 kap HF, 5g BCAA, 5g EAA - na noc: 5g glutaminy i teraz mam kilka pytań odnośnie tej rozpiski: 1). [...]
[...] czasu i w najblizszych dniach wykupuje karnet na Siłownie, Baseni naprawiam rowerek bo inaczej sie nie wyrobie a samochodu nadal niemam ;/ Wiec moze jakies rady co do treningu ;) Ahh i zapomnialem dodac planowana suplementacja ( po miesiacu diety i cwiczeń) to : Animal Cuts + Dymatize Dyma Burn Zmieniony przez - Skysis w dniu 2008-10-09 [...]
[...] głupot, proszę Cię. Pawmar- nie wiem po co wywalasz węgle z przedtreningowego i jesz kurczaka z samymi orzechami + po co jesz twaróg przed snem, ale węgle możesz jeść po treningu i przed snem i możesz dawać je też przed treningiem. Ogólnie dobrze robisz, że większość idzie w kilka godzin po treningu, ale dieta nie zachwyca jeśli chodzi o [...]
[...] 8. nie znam obciążenia, bo nie było zaznaczone ile to kg :-P 9. to samo co wyżej. 10. nie było tego pyerdolonego sprzętu!! 11. jak wyżej. Rozgrzewka: 10min bieżni, 1,5km Po treningu bieżnia, 15min, 2,5km później zrobiło mi się niedobrze%-) Kondycha słaba, aż wstyd.#-P Teraz seria pytań (głupich i mniej głupich) o trening: - czy mogę robić ćw. 2 [...]
[...] wpisałem Zupę ogórkowa, ale jak juz wspomniałem co dziennie jest jakies inne danie bo to juz żona gotuje i nie mam wyjścia :) trenuje lub biegam zwykle o 20 30 po treningu czasem makrela czasem tuńczyk czasem kurczak no o kasza lub ryż . Pije carbo przed i po treningu ( bieganiu tez ) i biorę Aminomax 8000 Mam nadzieje ze cos [...]
[...] już wspomniałem dla mnie siłka jest już jak tlen, trenuje już z przerwami od 1989 roku (to już drugi wiek leci ;-)). Sportowa w miarę możliwości sylwetka i sama radocha z treningu to wszystko. Nacjol tak zdjęcia z salki po treningu mma. Nie chciałeś przyjść ;-) (żartuję, wiem że spieszyłeś na PKS) Co do nóg to tak wyszły chyba, wszyscy mi [...]
były dorzeźbione konie to teraz czas na tych co wyperdalają ED pizze,kebaby po treningu i ciastka na kolacje\-) coś z ostatniego treningu http://www.youtube.com/watch?v=KkTZRFeFqMM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7415ffd063744f44a4e872bd148a502e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c99dc3cf78ee496ebc6abef2c3ec6903.JPG
Wdam się w dyskusję :). Co prawda kolega wyżej po części ma rację. Jest to lepsza pora ze względu na rekordy, samopoczucie podczas treningu, po nim itd. Ale nie w kwestii efektów treningu, a o to właśnie chodzi. W tej kwestii ja uważam że jest zupełnie odwrotnie. Głównie ze względu na dietę i naturalne możliwości regeneracji organizmu. Nie będę [...]
godzina 18 bezpośrednio po treningu 5 g mono + około 50-70 g dextrozy (sypałem na oko) jakieś 10 min później 100g piersi z kurczaka A więc tak wyglądał mój trening: WL 62kg 10serii po 5 powtórzeń 1,5min przerwy zgodnie z planem Pompki na poręczach z łańcuchem 4kg powtórzenia 10 8 6 6 Ściąganie linki wyciągu górnego 15kg 10, 20 kg 8, 20kg 8, 25kg 6 [...]
Nie jest to mus, bo zwiększona synteza białek trwa nawet do 24h po treningu, ale faktem jest że po treningu szybciej krąży krew więc i szybciej transportujemy składniki odżywcze do mięśni. Co do twojego pytania to ja po treningu wrzuciłbym odżywkę białkową, normalną porcję pewnie koło 30g. A do godziny normalny posiłek. Zmieniony przez - BYKUone [...]
[...] na suwnicy 4x20 wypychanie na suwnicy 4x16 hack maszyna 4x20 wyprosty jednonóż 4x15 wyprosty obunóż 4x20 przekonajcie się sami co stanie się z Waszymi nogami po takim treningu... :-) wspięcia na palce 4x25 wspięcia na palce 4x12 bieżnia 25 minut. Dzisiaj jestem już po treningu klatki i bicepsów: 5 minut orbitrek wyciskanie na maszynie - [...]
[...] prześlizgiwało się nieprzyjemnie przez gardło (ble) no ale dodałam ostatnią kromeczke chleba i jakoś poszło Ostatni posiłek mega późno ale dopiero z siłowni wróciłam. Co do treningu - ćwiczenie "wypychanie nóg na suwnicy" w poniedziałek robiłam na maszynie "poziomej" nogi wypychałam przed siebie, a dziś na innej i nogi wypychałam po skosie w [...]
Zrobię tak jak proponujesz, odpuszczę porcję po treningu Co do dalszej suplementacji się pomyśli... w sumie wszystko zależy czy po HMBolnie odczuje różnicę, a że w temacie supli jestem zielony na pewno zasięgnę rady na co wydać kasę. Na chwilę obecną dziękuję i biorę się do pracy... w sumie poniedziałek... i jak zwykle sporo do ogarnięcia [...]
[...] Biniu, 2 sprawy : 1 - dietka jak na razie calkiem w porzadku, juz sie przestawilem na dobre tylko to wieczorne ssanie o czym juz byla mowa :-D wczoraj bylem tak glodny po treningu a mialem same aeroby ze zanim na dobre mi sie obiad zrobil to polowy juz nie bylo :-) / pierwsze podsumowanie wrzuce w okolicach swiat ale widze po sobie ze wszystko [...]
Dziennik odchudzania ;)
